Różnorodna i mocno odżywcza dieta ma ogromny wpływ na dobry stan całego organizmu – witaminy i minerały zawarte w produktach spożywczych odpowiadają za usprawnienie i prawidłowy przebieg najważniejszych procesów życiowych. Zatem, co jeść żeby mieć ładną cerę?
Wpływ diety na skórę
Zbilansowana dieta to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie dobrego zdrowia organizmu – przestrzeganie kluczowych zasad odżywiania pomoże w usprawnieniu pracy mięśni, przyczyni się także do poprawy stanu i wyglądu cery. Warto pamiętać o tym, że wszelkie zaniedbania dietetyczne oraz nadużywanie niezdrowych produktów może prowadzić do poważnych zaburzeń, które najszybciej uwidocznią się właśnie na skórze.
W dobrze skomponowanej, zrównoważonej diecie nie powinno zabraknąć między innymi witamin i minerałów, które zagwarantują równowagę organizmu. Dodatkowo dieta mająca pozytywny wpływ na cerę powinna zawierać także spore ilości wody – regularne spożywanie dużych ilości płynów pomoże w uregulowaniu gospodarki wodnej, zapewni także skuteczne usuwanie toksyn. W zdrowej diecie, gwarantującej młody i promienny wygląd, nie powinno być miejsca dla używek oraz nadmiernych ilości cukru, soli i tłuszczu.
Co jeść żeby mieć piękną cerę – witaminy podstawą zdrowia organizmu
W diecie każdego człowieka nie powinno zabraknąć witamin, czyli składników mających ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Trzeba pamiętać o tym, że niedobór witamin może prowadzić do zaburzenia równowagi organizmu oraz poważnych problemów zdrowotnych. Warto zaznaczyć, że odpowiednia suplementacja witaminowa ma również ogromny wpływ na zachowanie zdrowej i pięknej cery.
Jednym z najważniejszych składników, którego nie powinno zabraknąć w zbilansowanej diecie jest witamina A, której bogatym źródłem są między innymi szpinak, czerwona papryka czy marchew. Oprócz tego w jadłospisie powinny znaleźć się także produkty zawierające witaminę E, która wykazuje silne właściwości przeciwutleniające oraz łagodzące. Witaminę E można znaleźć między innymi w oliwkach, orzechach i nasionach czy produktach zbożowych.
Osoby borykające się z mocno widocznym i trudnym do ukrycia zaczerwieniem skóry powinny z kolei zaopatrzyć dietę w witaminę K, która bierze udział w procesach krzepnięcia krwi, poza tym wykazuje także właściwości kojące podrażnienia i zaczerwienienia. Witaminy K warto szukać w produktach takich jak brokuł, szpinak, szparagi czy brukselka. Przy problemach z suchą skórą doskonale sprawdzą się z kolei produkty takie jak orzechy czy ryby, bogate w witaminę B, która przyczynia się do utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia organizmu. W celu rozjaśnienia przebarwień i ujednoliceniu kolorytu skóry warto z kolei sięgnąć po produkty bogate w witaminę C, takie jak papryka czy natka pietruszki.
Co jeść żeby mieć ładną cerę – owoce
Owoce to jeden z najważniejszych i najbardziej dobroczynnych składników zbilansowanej diety, który pomaga w utrzymaniu zdrowej i promiennej cery. Owoce zawierają duże ilości antyoksydantów, które pomagają w skutecznym oczyszczaniu organizmu, chroniąc skórę przed powstawaniem uciążliwych niedoskonałości.
W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć miedzy innymi bananów, stanowiących bogate źródło witaminy A, E i B. Banany pomogą w utrzymaniu gładkiej i młodo wyglądającej skóry, warto pamiętać jednak o tym, że zawierają one sporo cukrów – większość ekspertów zaleca zjadanie maksymalnie 1 banana dziennie. Oprócz bananów w codziennym jadłospisie powinny znaleźć się także owoce cytrusowe takie jak pomarańcze czy grejpfruty, stanowiące idealne źródło witaminy C. Warto pamiętać o tym, że witamina C to nie tylko świetny antyoksydant – dobroczynne działanie tego składnika ma również ogromny wpływ na opóźnianie procesów starzenia skóry, przyczynia się także do usprawnienia produkcji kolagenu.
Kolejny niezbędny składnik diety powinny stanowić jabłka – spożywanie jednego, średniej wielkości jabłka pomoże w dostarczeniu organizmowi około 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik doskonale usprawnia pracę jelit, a zawarta w jabłkach pektyna jest jednym z najlepszych prebiotyków. Dobrym pomysłem na urozmaicenie diety stanie się także dodanie do jadłospisu bogatego w zdrowe tłuszcze awokado, które doskonale usprawni funkcjonowanie błon komórkowych.
Co jesć na cerę – kurkuma, cynamon i płatki owsiane
Wśród polecanych i niezwykle wartościowych produktów, które pomogą zadbać o piękny i zdrowy wygląd cery znajdzie się także cynamon, który skutecznie przyspieszy syntezę kolagenu i pozwoli na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi. Dodatkowo cynamon pomoże także w neutralizacji stanów zapalnych i różnego rodzaju infekcji. W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć także płatków owsianych – wysoka zawartość błonnika wpłynie pozytywnie na procesy metaboliczne i zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób serca.
Osoby poszukujące mocnego odżywienia skóry powinny włączyć do swojej diety także kurkumę. Kurkuma to naturalna substancja przeciwzapalna, która ochroni komórki, ułatwiając zachowanie jędrnej i miękkiej skóry. Dodatkowo kurkuma stanie się także świetnym antidotum na stres oksydacyjny, który ma ogromny wpływ na przyspieszanie procesów starzenia. Jeżeli chcesz się zdrowo odżywiać, a nie wiesz jak to robić dobrze lub zwyczajnie nie masz czasu na gotowanie, to wypróbuj catering dietetyczny Łódź.
Zobacz również:
- Augmentacja kości zęba – na czym polega?
- Zdrowe odżywianie – 10 najważniejszych
- Licówki kompozytowe – wszystko, co musisz wiedzieć